眠りのお話😪😴

ぐっすり眠れた日は、朝の目覚めがいいですよね😊目覚めがいいと、朝から頑張れる気がする🌞

今回は眠りの質についてのお話です。

以前、子宝だよりでも書きましたが

👇👇👇

睡眠を史上最高に!  2017.12月号
とにかく睡眠は大切😣!!!

まずは成長ホルモンの話!!

私たちの味方である✨成長ホルモン様✨は、

寝始めの、最も深い睡眠で分泌されます😴

ここが深くないと、成長ホルモンがほとんど分泌されないまま朝を迎えてしまう。

つ、つ、つ、つまーーーーーり!!!

成長ホルモンの働きである

  • 細胞の修復
  • 疲労回復

をしないまま、朝を迎えてしまうのです😨😨


⚠️私のグチャグチャと走らせた赤いペンが申し訳ありません🙇🏻🙇🏻✍️🙇🏻🙇🏻

化粧のノリが悪かったり、体が重かったり、朝から嫌なことを思い出したりしたことはありませんか?

しっかり眠れていない時に起こっています。

ちなみに、成長ホルモンだけでなく、女性ホルモンも睡眠中に多く分泌されるので、睡眠の質が大切なのです。

もう1つ、レム睡眠の話!!

レム睡眠とは、眠りの波のうちの、浅い方、つまり、体は寝ているけど頭は起きている状態の時間帯です。

レム睡眠では、体は休まり疲れが取れ、脳では記憶の整理が行われています。心が整理され、ストレスを減らす効果もあります。

寝不足が続き、昨日の食事が思い出せないや、仕事でミスが続くなどの経験はありませんか?

記憶が整理されないと、

  • 大切なことを覚えること
  • 嫌な事を忘れること

ができず、ストレスがたまってしまいます。

ストレスを受け、入眠時に血液中のコルチゾール(ストレスホルモン)が高いと、

  • 夜中に何度も目がさめる
  • 朝早く目がさめる
  • ぐっすり眠った気がしない

など、睡眠の質が下がってしまいます。

また、睡眠の深さが足りず成長ホルモンがしっかり分泌されないのです。

疲れやストレスを無くすのは難しいのですが、その都度取り除き、溜めないような心がけが大切です✨

山口県山口市

子宝相談が出来る漢方薬店【山一薬舗 】

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体の疲れ😩😩

乳酸』は老廃物であり、疲労の原因物質であると長年考えられてきましたが、

本当は、老廃物でも疲労の原因物質でもないことがわかってきました。

実は、疲労の原因は活性酸素だったのです!!


活性酸素は、体の中に適量ある場合は、ばい菌を殺すなどの良い働きをします。

例えばオキシドールが、まさに活性酸素そのものです!

体内の活性酸素は、

  • 過労
  • ストレス

により過剰に増えますが、過剰な活性酸素は体の細胞を傷つけます。

細胞が傷つくと、

  • 筋肉の動きが悪くなる
  • エネルギーが作られにくくなる

ということが起こり、『だるい』『重い』と感じるようになります。この状態が『疲労』なのです。

活性酸素を取る方法の1つとして牡蠣肉エキスがあるのですが、

特に効果が高いと感じる方々は

  • 働き盛りの男性の疲労
  • 糖尿病性の疲労
  • 肝臓病性の疲労
  • 更年期の疲労
  • 妊婦、産婦の疲労

です。

山一薬舗では上記の方々に特にオススメしています。

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心の疲れ😞😞

次のようなことありませんか?

  • よく眠れない
  • 仕事のミスが増えた
  • 食欲がない
  • やる気が出ない

こんな症状があるときは体の疲れだけではなく、心(精神)もお疲れかもしれません。

うつ病の手前のうつ状態、精神疲労は、まず休養が大切ですが、同時に脳への栄養補給もとても大切なのです。


脳の栄養不足がうつ状態を引き起こします!

〜うつの原因は、95%は食事!?〜

脳内の情報を運ぶ『渡し舟』である神経伝達物質(ドーパミン、セロトニンなど)が不足すると、やる気が出ない、よく眠れないなどのうつ状態を引き起こしますが、

この『渡し舟』であるドーパミンセロトニンは、アミノ酸ブドウ糖を原料とし、ミネラル・ビタミンの働きによって合成されます。

ところが、インスタント食品などの加工食品を食べ過ぎて栄養バランスが偏った食生活では、アミノ酸ミネラル・ビタミンが、圧倒的に不足しがちなのです😭

実は、うつに悩む方の95%は食事内容に問題があることがわかってきました。


また、逆に、ストレスを受けると多く分泌されるホルモンがあります。

人は、嫌な思いをしたり、びっくりするなどのストレスを受けると『コルチゾール』というホルモンを多量に分泌します。

コルチゾールは一時的には細胞の働きを高め、ストレスに対応するのに大活躍します!例えば💪🏻🔥火事場の馬鹿力🔥💪🏻などです。

しかし、しかーーーし!!!!

ストレスを受け続けて、コルチゾールの過剰分泌が続くことが良くないのです。

過剰分泌が続くと、ついには脳の働きが低下してしまい、

  • やる気が出ない
  • イライラする
  • 眠れない

などといった精神疲労、うつ状態が引き起こされます。
(うつ病の方は、血液中のコルチゾール濃度が高いことが報告されています💉)

また、ストレスや疲労は、体内だけでなく脳内の活性酸素を増やしてしまい、この活性酸素が増えた状態でコルチゾールが分泌されてしまうと、脳の機能低下に拍車がかかってしまうのです😱

⭐️コルチゾール過剰分泌を防ぐ方法として、脳内の活性酸素を消すことが重要となります⭐️

そこで、活性酸素を消すといえば牡蠣肉エキス!!!

『渡し舟』の原料となるミネラル・ビタミンが豊富なだけでなく、抗ストレスミネラルと呼ばれる亜鉛を豊富に含んでいます。

個人的に、渡辺オイスターすごいなと思うのは、成分量以上の効果があるということ。

ただ、亜鉛とっとけばいいんでしょ?という話だったら、コンビニとかに売ってるのでいいと思うんです。

でも、渡辺オイスターのリピート率の高さからして効果の実感がかなりあるということ。つまり質が高いんだと思います。

初めて飲まれる方は、

次の日の朝、目覚めが良い!!

こんな声をよく頂きます。

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次は福岡で!

場所を移して今度は福岡で妊活です!

多嚢胞性卵巣がある(特に左の卵巣からの排卵が遅れ気味)ので、だいたい偶数月は排卵が遅れます(°_°)

1人目妊娠の時も、多嚢胞のためにシベリア霊芝を追加したら運良くその月に妊娠できたので今周期からはシベリア霊芝も、、、ちょっと高価なのですが、、、効果もあるので(←😳無意識にオヤジ出てる😳)飲むことにしました。

長崎での妊活は、化学流産に終わってしまいました。

フライングし過ぎて妊娠検査薬を10本も使い、排卵期のタイミングの回数も過去最高に頑張ったのですが😣🙄

チェックワンファースト!!!こんなに入手が面倒なことも初めて知りました。今までは自分のお店にあったので、気軽に使えたのですが、もう置けなくなってしまったし😫皆さんには多大なるご迷惑をおかけするんだなと改めて申し訳ありません。

化学流産は、心の底から嬉しいことではないけど、卵管も通っていて精子もちゃんと届いてくれたんだなと。内膜をしっかりリセットできたと思えば、また次に繋げて行けるでしょう!頑張ります!

化学流産レポート

  • 生理日数が普段5日だが7日しっかり出血した
  • 生理中恥骨がジンジンジーンとした
  • 妊娠超初期症状があった(下腹チクチク、お腹が張る)
  • 妊娠検査薬の陽性反応が薄い
  • 10日に排卵済みを確認して21日には薄い陽性反応が出た
  • その後さらにどんどん薄くなる

化学流産は気づく人も少なく、医学的に流産した回数に入りません。しかし多嚢胞性卵巣があると着床を妨げるというのもあるので、後悔しないためにもしっかりケアして挑んで行こうと思います。

といいつつ、自分には少し活血(かっけつ:血の巡りを良くする)が足りないとは薄々気づいております。

婦宝と松寿仙を飲んでいますが、妊娠中でも飲めるほどの活血薬なので、そこまで卵巣の血液をガンガンに回すものではありません。

来年くらいから、水快宝を視野に入れようと思っています🤔

ところで、婦人科にあった雑誌においしいだしが載っていました😍


自分の愛用してるものが載ってると小さな幸せを感じます。

添加物の勉強をしたあとに、改めておいしいだしの凄さを感じています!本当に変なものが入ってない!安心して食べられます☺️

⭐︎おいしいだし⭐︎
原材料 → デンプン分解物、イワシ、コンブ、カツオ、無臭ニンニク  これだけ!

●天然素材100%の旨みがいっぱい詰まっています。 ●これらの天然素材からエキスを抽出して、でんぷんに吸着させて超美微粉末状にしています。 ●いわし、かつおは骨まで使用し、エキスを抽出。 ●そこから酸化しやすい脂肪分をのぞき、たんぱく質を消化吸収の良いペプチド化粉末にしています。 ●栄養スープとしてもおすすめ!

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お久しぶりです

暑くて暑くて、7時台からはもう散歩もしたくありません(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

6時台はさわやかで外に出るのが気持ちいいです✨🐦🐧✨

起きてパジャマから着替えてすぐ、朝日を浴びるよう心がけています🌞

『散歩してる自分素敵ーーー(๑╹ω╹๑ )』て自分を褒めまくることがポイントです😎

人は、朝、太陽を浴びると、15時間後に眠くなるように、メラトニン(睡眠ホルモン)が作られるらしいので、

6時台に外に出ると21時台に眠くなるシステム🌞➡️🌝

(昔のブログのリンクを貼りたかったけど、技術が伴わず、、、無念。)

ところで、今読んでる本はコレ


気力  を支えられるのは  体力!!

と私は常に思っています。

なのでこの本の題名は大好物📙

パラパラぁと読んでると、山一でも取り扱っている玄米あま酒を使ったコチュジャンの作り方が載っていました🍴

  • 甘酒(濃縮タイプ)  1/2カップ
  • 一味唐辛子  大さじ1〜1と1/2
  • 海塩  小さじ2

◆ 作り方 ◆ すべての材料を保存瓶に入れて混ぜ合わせ、常温でひと晩おけば完成。その後冷蔵庫で保存し、冷蔵庫で3ヶ月保存可能。

甘酒でコチュジャンなんて斬新😳🙄💕

他にも、水切りヨーグルトで作る発酵バターなど、気になるメニューがたくさん載っていました。

他に気になったコーナーは、

プチ漢方のすすめ🌿

肌荒れには、

  • 白きくらげ
  • ハトムギ
  • パセリ

😊紫華栄(しかろん)にもハトムギ入ってます。

アンチエイジングには、

  • クコの実
  • 干しエビ
  • にんにく

😊杞菊地黄丸(こぎくじおうがん)にもクコがたっぷり入っています。

疲れだるさには、

  • 黒豆
  • なつめ
  • 陳皮

😊婦宝など血液を作る漢方にはよく大棗(たいそう、つまりなつめ)が入っています。

イライラ・不眠には、

  • 黒きくらげ
  • ウコン
  • 八角

↑漢方にあんまり入っていないけど、肝臓にいいものは、ストレスにいいということ😊

🌿薬食同源🌿漢方の原料も、食材だったりすることはよくあります。食事も漢方になります。日々食べているものがいかに大事かということ。

昨日の晩御飯を思い出して、今反省しています😑😑😑

😱😱😱

甘酒のことにちょっと触れるだけのつもりが長くなりました🙇🏻🙇🏻また近々🙇🏻🙇🏻

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妊娠中の便秘薬

注意が必要なもののひとつに、妊娠中の便秘薬があることはしっかりとお伝えしたい項目です!!

妊娠すると、妊娠を継続するために重要なプロゲステロンというホルモンを分泌するため腸管平滑筋の動きが低下したり、大きくなる子宮により腸が圧迫され、かなりの確率で便秘傾向になります!

また痔になる方も多いため、うんこする時の痛みを避けるためにさらに便秘は悪化😖😖

よくある話です!

ちなみにここで小自慢ですが、私は妊娠中は便秘しませんでした💪🏻松寿仙とホンサージのおかげだと思います✨

その代わり、まだ妊娠も分からない時期に、放屁爆発期があり、かなり焦りました😂

自分のオナラで目が覚めたときは、主人が熟睡しているかどうかを確認する勇気もなく、寝たふりをしました😑😑😑

私の妊娠初期症状は、放屁爆発💣です

便秘の話に戻ります。

以前うちに来られた方で、流産を2回繰り返し、悩んでいらっしゃる方がおられました。

よくよく話を聞いてみると若い頃からの頑固な便秘で、センナを飲み続けているとのこと。

センナとは、指定第二類に含まれる便秘薬なのですが、お茶のように煮出して飲むタイプもあるため、薬とは知らずお茶の感覚で気にせずに飲んでいたそうです。

便秘薬は“下剤”  といいますよね。

“下剤”  とは、下に降ろすものです。

妊娠中の服用は注意が必要です。

医者の指導のもと服用したり、成分を選んで飲むと安全性は高いのですが、強い便秘薬は最後の手段にしておいた方が良いと思います。

2回流産されたその方は、

センナをやめて、食事療法で便秘を改善したあとにもう一度妊娠し、その後無事出産されました。

初期流産は原因不明も多く、言いきることは出来ませんが、センナをやめて無事に出産されたことは事実です。

わたしのオススメ便秘改善法は

  • きのこたっぷり鍋
  • こんにゃく料理
  • ドライスフルーツを一晩浸けたヨーグルト
  • 海藻入り野菜たっぷりサラダ
  • 妊娠中も飲める漢方

です!

ちなみに、酸化マグネシウムの便秘薬は妊婦さんでも安全とされています。

先週行った長崎県波佐見町の、波佐見焼のお祭りで買った食器です🍚🍚🍚🍚🍚🍚🍚

アウトレットなどで安かったため、買いすぎましたが、見るだけで癒されています。

ピンク色は女性ホルモンを上げるというのを信じて、毎朝飲む婦宝当帰膠用に買ったピンクのコップがお気に入りです🙆💕

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フードプロセッサー楽しい

今日は

  • かぼちゃ1/2個
  • 人参1本
  • 玉ねぎ2個
  • じゃがいも1個
  • 美味しいだしスプーン3杯
  • 塩ちょっと
  • 牛乳お玉1杯

でポタージュスープ?を作りました!冷蔵庫で眠り続けたじゃがいもとか、もはや残飯処理。笑

フードプロセッサー楽しい😆😆

あの爆音立てて茹でた野菜がみじん切りにされていく姿とか、ちょっとストレス発散出来る気がします💓💓

かぼちゃの皮のおかげで見た目残念やけど、その緑色の感じも体に良さそうだし、まぁいいや。


母にもらった鍋とフードプロセッサー大活躍中🙆

味噌汁ブームだったけど、ポタージュブーム到来かもしれん🙊

いや、でも発酵食品であり大豆食品である味噌の摂取も大事!!!

汁物のある食卓っていいですよね🍲🍚体も温まり、冷蔵庫の残り物使えて、なんか出来る主婦風。

肥満(味噌汁のすすめ)

実は、肥満体質や家族性の高コレステロール血症などは、男女の生殖ホルモンの分泌に多大な影響をおよぼします!

また、女性は、肥満傾向にある場合、もしかすると多嚢胞性卵巣卵巣症候群(たのうほうせいらんそうしょうこうぐん)の可能性があります。

症状としては、

  • 肥満
  • 月経不順
  • にきび
  • 毛深い

などがあげられます。

体重を落とすことで排卵しやすくなるので、是非

【ご夫婦なかよしウォーキング】

または

【友達としゃべり倒しストレス発散ウォーキング】

をおすすめします。

同じ環境で過ごす家族の食生活は似てきますので、家族全体で改善していく必要があります。

私も、実は、夫婦ともに大食いで、食後のおやつの時間も大好きという、課題だらけの状況です😖😨🐖😱😭

なのでうちでは、毎日のメニューに野菜盛り盛り味噌汁を心がけています💪🏻

(冷蔵庫の余り物盛り盛り😂😂)

  • 冷蔵庫の野菜を適当に入れまくる
  • 無添加のだし投入
  • 味噌投入
  • ドヤ顔で食卓に出す

昔は味噌汁ってめんどくさいと思ってて、あまり作っていなかったのですが、今では、いい奥さんぶるのに1番いいアイテムと思っています。笑

それと、これは宣伝にもなってしまうのですが、このだしむっちゃオススメです!!


おいしいだし  ←ネーミング!笑

いやでも確かに

  • 美味しい
  • すぐ溶ける
  • 栄養の吸収率がいい

実家の母は

コレと味噌ととろろ昆布をただお湯で溶かす

という荒技を見せてくれていました😂😂でも美味しかった!!


1800円に消費税!お試し下さいませ!

肥満のテーマだったのに、味噌汁のすすめ的な内容になってしまったので、今、テーマの文言に()加えてみました😳

とにかくとにかく、兎にも角にも、

発酵食品の味噌は体にもいいですし、簡単に野菜をたくさん食べれるスーパーフードと思っています😊

スーパー入ってすぐの特売野菜は安いだけじゃなく季節の野菜!

盛り盛り入れてドヤっと出しましょう!

ちなみに私の好きな食材は

  • うんこがよく出るきのこ
  • 精力のつくネバネバの食材(なめこ、オクラ、山芋)
  • 入れると急に美味しくなる 松山あげ

妹・みかでした

山口県山口市

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活性酸素は妊活にも大きく関わる

今日は『渡辺オイスター』の勉強会でした

いつもいつも貴重な話が盛り沢山でとても勉強になります!!

今日は子宝や更年期、心身の疲れに関係する活性酸素について。

活性酸素といえば、老化や疲労の原因として有名ですが、子宝や更年期にも大きく関係しています!

卵子は成長・受精・分割・着床するまでに莫大なエネルギーが必要で、そのエネルギーは卵子が成長する間に蓄積された栄養素をミトコンドリアが分解して生み出しています。

そしてミトコンドリアがエネルギーを得るときには活性酸素が作られます。

活性酸素はDNAなどを傷つけてしまうので、本来なら抗酸化作用のある酵素が過剰な活性酸素を除去してくれています。

しかし老化した卵子ではこの活性酸素の除去作用が低下してしまい、卵子の成長・受精・分割がうまくいかなくなってしまいます。

ストレスや激しい運動、紫外線、タバコ、過度な飲酒、添加物などは活性酸素を増やす要因になります!

怖いのはただ普通に生活しているだけでも活性酸素が発生しているということ(゚ロ゚)

抗酸化作用のある食べ物は代表的なものだと、イチゴやレモン、キウイ、トマトなどに含まれるビタミンCや大豆やナッツ類などに含まれるビタミンEがあります。

軽い運動や規則正しい生活も大切です!

そして…渡辺オイスターにはとーーーーっても優れた抗酸化作用があります(´∀`)


勉強会の会場が広島だったのでお土産買って帰りました(´∀`)自分用に!!笑

辛いものが大好きなんです。でも、ほどほどに…
更年期については…気になる方は店頭で気軽に聞いて下さい(´∀`)